Enfermagem Integrativa: Saiba quais alimentos ajudam para uma longevidade saudável

A dieta inteligente a que ela se refere é baseada em inúmeras pesquisas sobre  a Nutrigenômica, ciência que explica o impacto dos nutrientes na expressão gênica e que nos permite conhecer o mecanismo de ação das substâncias contidas nos alimentos.

Os ingredientes da dieta inteligente são 40 e devem ser incluídos no nosso dia-a-dia. A lista completa está aqui.

Os alimentos inteligente, são aqueles que saciam, reduzem o acúmulo de gordura, previnem doenças e aumentam a expectativa de vida. E o melhor de tudo, são fáceis de encontrar.

Os 30 alimentos da longevidade – entre eles estão laranja, alface e chocolate amargo – contém moléculas que influenciam na duração e na qualidade de vida.

Já os 10 alimentos protetores – como cereais integrais, verduras e a castanha-do-Pará – atuam no sistema imunológico, no estômago e na flora intestinal.

Há anos, pesquisadores afirmam que a dieta mediterrânea é uma das mais completas e saudáveis.  Além disso, as frutas tropicais, como o mamão-papaia e a manga, frutas ricas em vitamina A e C e são grandes aliadas na prevenção de doenças.

10 dicas para uma longevidade saudável

Separamos para vocês 10 dicas para que você possa obter uma longevidade saudável, afinal o medo do envelhecimento causa pânico nas pessoas!! Vamos conferir?

1- Pense no que vai colocar no prato. Pelo menos 3/4 do almoço ou do jantar devem conter vegetais: desse valor, metade de verduras e frutas, mais verduras do que frutas. Um quarto de cereais (dê preferência aos do tipo integral, pelo menos uma vez ao dia). O 1/4 restante deve ser preenchido com proteínas:  legumes, peixe, ovo, queijo fresco e com pouca gordura ou carne vermelha, mas com moderação.

2 – Lembre que os alimentos inteligentes combatem as inflamações crônicas. Por isso, inclua em suas refeições tomate, laranja, frutas vermelhas, cerejas, amêndoas, nozes e castanhas, verduras, salmão, arenque, sardinha e azeite de oliva extra-virgem;

3 – Consuma com moderação os alimentos que aceleram os processos inflamatórios. São eles frituras, sucos industriais, carboidratos refinados, banha de porco e margarinas, frios e linguiças.

4 – Aposte na variedade. Uma dica é misturar e revezar os vegetais de acordo com as suas cores.

5 – Use e abuse das frutas secas. Castanha-do-Pará, amêndoas e avelãs são integradores alimentares naturais e ricos em vitaminas e minerais. Só não exagere: 30 gramas por dia é a quantidade ideal.

6 – O tradicional prato brasileiro de arroz e feijão fornece todos os aminoácidos essenciais para nosso organismo. Eles são os tijolinhos que o nosso corpo usa para fabricar as proteínas

7 – As ervas aromáticas são perfeitas como tempero e ajudam na diminuição do uso do sal.

8 – Aproveite e se delicie diariamente com um ou dois pedacinhos de chocolate amargo. Escolha os que têm no mínimo de 70% de cacau. O chocolate protege o sistema cardiovascular e contribui para melhorar a concentração e a memória.

9 – A sensação de saciedade só chega cerca de 20 minutos após a refeição. Não caia na armadilha de comer até não aguentar mais.

10 – Exercite-se! Atividade física é fundamental para a saúde.

E então, gostaram? Saibam que tudo isso também faz parte da grade curricular da pós-graduação em enfermagem integrativa. Invista no seu futuro, conheça outras formas de alavancar sua carreira na área.

Quer saber mais? Então clique no banner abaixo e surpreenda-se!

[widgetkit id=”111″ name=”Banner para os blogs – Pós-graduação enfermagem estética”]